#6 【読書】「頭がよくなる照明術」を読んで

akiyan.comで紹介されているのを見て、買ってしまいました。とても読みやすい内容でしたので1、2時間くらいで読めます。仕事の効率、ストレス解消にも役立つ光の上手なマネージメント方法が書かれています。




内容は光の色と光の位置を体のタイムサイクルに合わせて作業効率の向上、ストレスの解消をしようというもの。またその方法（光のマネージメント）。読み終えると照明機器を買いに行きたくなってしまいます。私も読んだ後、IKEAで照明3つ購入しちゃいました。
特に参考になった点は次の通りです。

１）光の色の種類

• 青白い光（蛍光灯）・・・活動的になる
• オレンジ色の光（白熱電球）・・・リラックスできる

クリエイティブな作業をする場合は、青白い光よりオレンジの光の方が良いようです。リラックス効果でひらめきが増すとのこと。逆に単純作業を次々こなす場合は、青白い光が好ましい。

2)　光の高さ
　光の色と同様高さにも効果も同様の効果があります。場合によって使い分けることが大切

• 高い位置にある光（シーリングライト）・・・活動的になる
• 低い位置にある光・・・リラックスできる

3)　朝起きたら朝日をあびる
　話は聞いたことがあったのですが、内容は知らなかったので呼んで納得しました。体内は24から25時間周期（サーカディアンリズム）で繰り返していて、1時間程の時差を朝日を見ることでリセットしているとのこと。

4)　アルコールを飲んで睡眠をとっても浅い眠り
　眠れなくてお酒を飲んで寝ることがありますが、アルコールが抜けた後、脳は眠りにつくため翌朝疲れがとれないということがあるそうです。

5)　質の良い睡眠は午前3時までしか得られない
　メラトニンとかいう深い睡眠に必要なものが分泌されるのが23時から2時くらいのようです。また夜にテレビやパソコンの光を見ると視覚が刺激され深い眠りに入りにくい。

仕事上、寝る前にPCは見てしまうのでちょっと改善は難しいですが、部屋の照明の色をオレンジにし普段のシーリングライトを極力使用しないようにするようにしたいと思いました。

以下サイトに紹介されています。
あなたの知らない照明術 : akiyan.com
http://www.akiyan.com/blog/archives/2007/01/post_75.html